隨著時(shí)代的發(fā)展，生活的便捷，人類的生活方式已經(jīng)形成了偷懶式的局面，而倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，成為了我們的時(shí)代潮流。各種各樣的健身方式也隨之誕生，小區(qū)健身器材，就是得人心的一種，今天小編就來(lái)告訴大家，不僅只有年輕人可以用，也是老年人的福音。

那么老年人如何使用好小區(qū)健身器材？

一般小區(qū)健身器材，比如高低拉，旋轉(zhuǎn)盤、扭腰盤都是比較適合老年人活動(dòng)的器材，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠提升老年人的身體協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性，當(dāng)然也有一些器材比如健身車、跑步機(jī)、仰臥起坐器也是適合老年人使用的，但是運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，老年健身器材能讓老人們運(yùn)動(dòng)起來(lái)，否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，老人加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就會(huì)有諸多好處：

1、增加能量水平。運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，感覺(jué)全身有使不完的勁。

2、提高睡眠質(zhì)量。鍛煉不僅能更快入睡，還能幫助提高睡眠質(zhì)量。

3、幫助抵抗慢性疾病。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發(fā)性老年癡呆癥。

4、改善心情。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦積極的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，使人在生活中感覺(jué)更好。

5、遠(yuǎn)離焦慮和輕度抑郁癥。

6、食欲好。運(yùn)動(dòng)能幫助刺激食欲，促進(jìn)食物攝入。

老人使用小區(qū)健身器材為何易受傷？

老人使用健身器材易受傷，這是由于是小區(qū)里面的器材，屬于公共器材，在維修維護(hù)上難免要過(guò)于滯后，加上老人本來(lái)自身身體衰弱，加上不了解健身器材使用方法以及注意事項(xiàng)，因此，才很容易受傷。所以，在使用所以老年人在使用的時(shí)候一定要注意安全。

老年人如何使用好小區(qū)健身器材？

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過(guò)180°。注意要先扶穩(wěn)扶手，再慢慢將雙腳踏在圓盤上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手不要脫開(kāi)扶手，旋轉(zhuǎn)速度不要太快，以免摔下器械。

操作:

1、腿半蹲，左右扭動(dòng)身體。這樣有利于加速腿部的血液循環(huán)。該方法更有利于較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開(kāi)雙臂半握交叉于頭上。左右扭動(dòng)5-10分鐘。從面達(dá)到三胸降脂，健美體態(tài)的作用。

3、伸開(kāi)雙臂呈對(duì)角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)可以減掉腰部與腹部的脂肪。

4、身體向前彎曲然后左右扭動(dòng)，這樣有助增大肺活量。

5、可按個(gè)人習(xí)慣，自然放松，并配以健美操音樂(lè)，盡情扭動(dòng)，從而感受健身扭腰盤給你帶來(lái)的無(wú)限精彩。

注意事項(xiàng)

老年人在使用該戶外健身器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過(guò)180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

太空漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿搖擺幅度過(guò)大。這是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

操作:

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開(kāi)到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開(kāi)雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng)，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng)，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過(guò)45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

1、老年人在使用太空漫步機(jī)時(shí)，最好不要輕易嘗試不扶扶手或擺臂鍛煉，每次擺腿的幅度最好在45度左右，頻率保持在每次3-4秒為好。

2、使用太空漫步機(jī)時(shí)，雙腿的擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，否則不僅容易使得大腿肌肉出現(xiàn)拉傷情況，還可能出現(xiàn)摔倒的意外。

3、太空漫步機(jī)鍛煉時(shí)，不要雙腿同時(shí)前后擺動(dòng)，那樣會(huì)使得身體容易失去重心，從而從漫步機(jī)上摔下來(lái)。

4、脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用太空漫步機(jī)鍛煉；嚴(yán)重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者也是禁忌使用太空漫步機(jī)。

上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，對(duì)于老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防腰椎盤突出的作用。

禁忌：上肢力量不足者不能做。建議手力不足的老年人別進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都做無(wú)法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

操作:方法一：肩周炎患者在鍛煉時(shí)，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺(jué)到患肢十分緊張但不是疼痛的時(shí)候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習(xí)3次，每次練習(xí)2—3組，每組6—10次。

方法二：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下交替拉動(dòng)。一般每周練習(xí)3—5次，每次練習(xí)2—3組，每組12—20次。

注意事項(xiàng)

使用此類健身器材開(kāi)始時(shí)不可穩(wěn)扎穩(wěn)打，幅度要由小到大，有輕微疼痛屬于正常，但感覺(jué)劇烈時(shí)則不宜再繼續(xù)。

還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過(guò)大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動(dòng)腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。有的老人平時(shí)以為有膝關(guān)節(jié)痛，上下樓覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強(qiáng)腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

操作:

坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等雙腿即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來(lái)發(fā)力，而不要用前腳掌；到最高點(diǎn)時(shí)雙腿不要完全伸直，更不要彈動(dòng)膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)；另外應(yīng)控制返回時(shí)的速度，不要太快，也不要讓座椅“哐”地砸在立柱上。

建議每次熱身后，先用這個(gè)器械鍛煉腿部，每次練習(xí)2—3組，每組重復(fù)20—30次。這個(gè)器械可以與坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械結(jié)合在一起鍛煉。

注意事項(xiàng)

整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個(gè)指頭保持在一條線上。下落到底的時(shí)候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時(shí)候膝蓋不要完全伸直。做動(dòng)作的時(shí)候感覺(jué)整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

身體訓(xùn)練時(shí)，使用坐姿蹬腿器可以有針對(duì)性地鍛煉大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部復(fù)合動(dòng)作中是最高的，整個(gè)蹬腿過(guò)程要流暢、緩慢。做動(dòng)作的時(shí)候感覺(jué)整個(gè)力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。

禁忌：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^經(jīng)不起健騎機(jī)這一拉一扯的“折騰”。

操作:

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時(shí)雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產(chǎn)生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復(fù)到初始位置。通過(guò)反復(fù)地拉、蹬、放等循環(huán)動(dòng)作來(lái)完成肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能，活絡(luò)身體關(guān)節(jié)，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

注意事項(xiàng)

在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的；放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

劃船器

功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無(wú)法得到鍛煉。

操作:

1、入水階段

軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

下肢：個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀干：身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?

上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

3、出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾。

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

注意事項(xiàng)

鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該戶外健身器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過(guò)180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。

如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速扭腰，此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，可以放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

太極揉推器

功能:鍛煉上臂肌群、腰部、肩肘、髖膝等部位，活動(dòng)手關(guān)節(jié)。通過(guò)轉(zhuǎn)盤上的凸點(diǎn)按摩手掌的相應(yīng)穴位，增強(qiáng)末梢神經(jīng)的敏感性。

禁忌：本器械適用于各年齡段人群。轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)動(dòng)的速度不宜太快，以免扭傷、拉傷。鍛煉時(shí)，器械周圍一米的范圍內(nèi)無(wú)關(guān)人員不要靠近。

操作:

雙腿直立或呈馬步．雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意勻速緩慢進(jìn)行，用力不要過(guò)猛。

順時(shí)針與逆時(shí)針交叉運(yùn)動(dòng)能有效提高中老年練習(xí)者的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。

使用時(shí)配合太極拳的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。每周可練習(xí)3次至6次，每次可練習(xí)2組至3組，每15圈至20圈為一組。

注意事項(xiàng)

要?jiǎng)蛩?、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過(guò)猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材

橢圓漫步機(jī)

功能：有氧耐力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)上下肢配合的持續(xù)擺動(dòng)，可有效的提高心肺功能，增進(jìn)健康。

禁忌：老年人使用小心碰撞他人。

操作：

1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

2、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

3、不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

注意事項(xiàng)

1、盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

2、有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

戶外按摩器

功能與操作:用戶外健身器材腰背按摩器這類戶外健身器材時(shí)由上到下進(jìn)行摩擦、按壓，則可暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。

禁忌:無(wú)論如何按摩肩頸部位，都無(wú)法消除疼痛不適，說(shuō)明這可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)錯(cuò)位，或頸椎間盤突出引起的上臂疼痛，應(yīng)立即停止按摩。有疼痛、發(fā)麻等癥者，應(yīng)明確病因，并向醫(yī)生咨詢自己是否適合使用戶外健身器材。

操作：在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

注意事項(xiàng)

使用此器械用力要適中，動(dòng)作由緩到快。要提醒的是如果既需要按摩頭部，又需要按摩背部，順序?yàn)橄缺巢亢箢^部。相對(duì)來(lái)說(shuō)易勞損且肌肉較厚的腰部更適合使用按摩器按摩?；加屑棺导膊〉娜耍缡褂冒茨ζ鞑划?dāng)極易導(dǎo)致軟組織發(fā)炎，或脊椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，要特別小心。

使用小區(qū)健身器材注意事項(xiàng)

首先，鍛煉時(shí)要把各個(gè)項(xiàng)目間隔開(kāi)，可先做壓腿訓(xùn)練10-15次，休息5分鐘后，做漫步訓(xùn)練10-15分鐘，注意從慢速到中速，心率在每分鐘80-100次，休息10分鐘后，再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次。

另外，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)老人很重要。鍛煉前要先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動(dòng)頭部、左右擺髖、蹲起運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可。通常需要5-10分鐘，天冷時(shí)可稍長(zhǎng)。

再次，大家在鍛煉前，應(yīng)先仔細(xì)閱讀器材旁的操作指南，這樣才能做到健有所用。另外，讀健身指南還可以看到健身器材的安裝時(shí)間，如果判斷器材使用年限久了，就最好不要鍛煉，或者鍛煉時(shí)加倍小心。

最后，老人運(yùn)動(dòng)后，別立刻靜止：運(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果立即靜止的話，身體血管遠(yuǎn)端的血液難以回流到心臟，會(huì)出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，最好做一些整理運(yùn)動(dòng)，例如慢慢走動(dòng)幾分鐘再停下來(lái)。

總之，并不是所有老年人都適合用健身器材鍛煉，老年人要根據(jù)自身的情況進(jìn)行鍛煉，針對(duì)手、腳、腰、肩等這些部位，有著不同的鍛煉方式。希望各位老年人都可以快樂(lè)健身哦！