小伙伴們不知道沒(méi)有注意到，最近有很多人在朋友圈和微博上曬跑步。無(wú)論是運(yùn)行在路線圖或公里的跑步機(jī)上，他們似乎是告訴你：“我減肥！”其實(shí)跑步只能減少脂肪，而且不能修飾好看--只有用力量訓(xùn)練才能創(chuàng)造出漂亮的身材。但是戶外健身器材的力量訓(xùn)練器材是什么？如何使用？今天，我們把各種設(shè)備和它們的使用，使您將不再停留在跑步機(jī)上，設(shè)備的快速推進(jìn)！

1、臥推架動(dòng)作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）。靶肌肉群：胸肌、三角肌和三頭肌。靶肌肉群：胸鰭、三角肌和肱三頭肌變式動(dòng)作斜臺(tái)推舉、斜臺(tái)推舉。

2、戶外健身器材：蝴蝶機(jī)動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)胸前，反蝴蝶機(jī)胸前。目標(biāo)肌肉：胸（胸），后三角肌。坐在長(zhǎng)凳上，握住把手和手肘靠在擋板上。如果位置高或低，凳子的高度可以調(diào)整。通過(guò)半月板的運(yùn)動(dòng)范圍對(duì)孔兩側(cè)位置進(jìn)行調(diào)整。使用“橋”的動(dòng)作，也就是說(shuō)，只有上板背面。當(dāng)完全打開(kāi)、吸氣、胸部、肩部展完后，注意力完全集中在胸縫上。通過(guò)控制，使胸肌充分伸展。

3、史密斯機(jī)，史米斯機(jī)動(dòng)作名稱：下蹲。靶肌肉群：核心肌群。史米斯相當(dāng)于固定杠鈴臺(tái)按、抬、蹲、劃船、腳尖等可以做很多動(dòng)作。手腕壓力低，杠鈴的旋轉(zhuǎn)速度有限，需要提高前臂、腕關(guān)節(jié)的整體力量，上肢力量會(huì)迅速提高。調(diào)整兩側(cè)安全鉤，可增加重量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

4、Huck蹲架動(dòng)作名稱：Huck蹲。目標(biāo)肌群：gluteus maximus，四股二頭肌。

5、倒蹬機(jī)（抬腿機(jī)）動(dòng)作名稱：抬腿。目標(biāo)群：四股二頭肌。利用腳間距的變化，倒蹬機(jī)也可以刺激股頭的四個(gè)頭，使大腿肌肉呈現(xiàn)出“一”的感覺(jué)。

6、戶外健身器材：腿屈伸訓(xùn)練器腿屈伸。目標(biāo)肌群：四股二頭肌。

7、腿部卷曲訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：腿曲。目標(biāo)群：?jiǎn)卧獌晒伤念^肌、腘繩肌。

8，高下拉動(dòng)作名稱：高下降（寬握，窄握）。目標(biāo)肌肉群：背部肌肉。

9、坐式劃船器動(dòng)作名稱：坐排。目標(biāo)肌肉群：背部肌肉。